預防猝死、守護生命，從建立正確睡眠習慣開始
嬰兒階段是生命中最脆弱、最需要被保護的時期。根據研究顯示，嬰兒猝死症候群（SIDS, Sudden
Infant Death Syndrome）與睡眠相關的窒息或致命事件多發生在1歲以前，尤其在出生2至4個月間風險最高。因此，建立安全的睡眠習慣與環境，是預防嬰兒睡眠猝死的關鍵策略。本文將綜合來自美國兒科學會（AAP）、加拿大公共衛生署（PHAC）與台灣衛福部國民健康署的建議，為您提供全方位的寶寶安全睡眠守則。
一、寶寶應該怎麼睡？—正確的睡姿與習慣
1. 仰睡才安全
從出生起，每一次的睡眠——不論是白天小睡還是夜間長眠——都應將寶寶放置為「仰睡」姿勢。研究顯示，仰睡是目前最能降低SIDS風險的睡姿，能確保呼吸道暢通。
- 側睡與俯睡會使氣道受壓或臉部貼附軟物，增加窒息與猝死風險。
- 等寶寶有足夠的發展能力能自己翻身時（通常在4至6個月之間），可不必強制翻回仰睡，但入睡時仍應以仰睡為起點。
- 即使短暫小睡也不例外。
2. 避免讓寶寶睡在非睡眠專用設備上
像是汽車安全座椅、嬰兒搖椅、躺椅、嬰兒推車等，這些設備的設計並非用於長時間睡眠。若寶寶在這些裝置上睡著，應在安全情況下轉移到平坦、堅固的睡眠表面。
二、寶寶該睡在哪裡？—安全的睡眠環境設計
1. 同室不同床，最理想的安排
- 與父母同室（Room-sharing）：讓寶寶在獨立的嬰兒床、嬰兒睡籃或可固定在成人床旁的嬰兒床中睡眠，有助於降低猝死風險、方便夜間哺乳及觀察。
- 建議至少持續前6個月與父母同室，最佳為寶寶1歲以前。
- 不建議與成人同床共睡，因為成人睡眠中的翻身、棉被覆蓋、枕頭等都有可能導致窒息風險。
2. 嬰兒床的安全標準
選購時請確認符合安全標準：
- 台灣 CNS、加拿大 Health Canada、美國 CPSC（Consumer Product Safety
Commission）均有安全嬰兒床規範。
- 床欄間距不得過寬（小於6公分），防止寶寶卡頭。
- 床墊應堅固且與床架貼合無空隙，防止陷入。
- 不使用改裝、二手或自製床欄器具。
3. 保持嬰兒床簡潔無雜物
寶寶的床應「什麼都不放」最安全：
- 不放枕頭、棉被、床圍、絨毛玩具、布偶等鬆軟物。
- 使用合適大小的包巾或穿著式睡袋替代棉被，避免蓋住臉部造成窒息。
- 切勿讓寶寶睡在沙發或扶手椅上，也不建議共用被褥。
三、睡眠用品怎麼選？—安全選擇不踩雷
1. 睡袋與包巾的正確使用
- 對新生兒而言（約0～2個月）可使用包巾讓其更有安全感，但應避免包裹太緊，特別是腿部應能自由彎曲、活動。
- 當寶寶開始有翻身傾向時，應立即停止包巾，改用有袖的穿著式睡袋，減少窒息風險。
2. 避免傾斜或柔軟表面睡眠產品
- 美國與加拿大皆不推薦使用如「嬰兒傾斜搖床」、「床中床」（nest）、「防翻枕」等非醫療用途睡眠產品，這些設備常造成嬰兒翻滾或頭頸陷入的危險。
- 睡眠表面應平坦且硬挺，不可有凹陷或傾斜設計。
四、環境調整與日常行為—每一個細節都關鍵
1. 避免過熱與過度包裹
- 室溫建議維持在約 20～22°C，寶寶穿著不宜過多。
- 判斷是否太熱可觸摸頸背，若濕黏、發熱即為過熱。
- 切勿將寶寶頭部完全覆蓋。
2. 遠離二手菸與三手菸
- 懷孕期間、產後環境皆應完全無菸害。
- 吸菸與SIDS有明確關聯，無論吸菸者是否為父母，都會使寶寶暴露於有害環境。
3. 給予安撫奶嘴（如寶寶接受）
- 根據研究，睡眠期間吸安撫奶嘴可降低SIDS風險。
- 若哺乳建立穩定（通常為出生後3～4週）後再開始使用。
- 若寶寶睡著時奶嘴掉落，無需再放回。
- 若寶寶不願接受，不強迫。
五、促進寶寶健康發展—白天清醒時進行「Tummy Time」（趴臥時間）
1. 什麼是 Tummy Time（趴臥時間）？
·
Tummy Time 是指寶寶在 清醒且有成人陪伴監督的情況下，趴著活動的時間。這是一種促進嬰兒身體發展的基本訓練，也是預防因長時間仰睡造成頭型扁平（扁頭症）最有效的方法之一。
2. 為什麼需要做 Tummy Time？
好處：
1. 促進肌肉發展：
加強頸部、背部、肩膀與核心肌群，為日後翻身、坐起、爬行打下基礎。
2. 預防扁頭症（Positional Plagiocephaly）：
長期仰睡易造成頭部某一側壓力過大而變形，Tummy
Time 可有效減少壓力集中於後腦勺。
3. 刺激感官與運動整合發展：
趴臥時寶寶需抬頭觀察環境，能促進視覺追蹤、手眼協調等感覺統合能力。
4. 建立與照顧者的互動連結：
在成人陪伴下進行，有助於親子互動與情緒安全感的建立。
3. 如何進行 Tummy Time？
建議從寶寶出生後第一週起就可開始，越早建立習慣越好。以下是進行方式：
▶ 初期建議方式（0～3個月）
- 頻率與時間：每天數次，每次 1～3 分鐘，逐漸延長。
- 方式一：大人胸前趴臥
寶寶清醒時可放在父母胸口，面對面互動，讓寶寶練習抬頭。 - 方式二：地面鋪墊趴臥
將寶寶平放於鋪有柔軟墊子的平坦地面，讓寶寶用手臂支撐上半身，面前可擺玩具吸引注意力。 - 方式三：抱臂式
把寶寶腹部朝下橫放在大人前臂上，另一手支撐臀部，有助於熟悉姿勢。
▶ 成長後進階（3個月以上）
- 寶寶頸部肌肉較強壯後，可增加每次時間至
10～15分鐘以上，總時數目標每日累積
60分鐘。
- 可搭配鏡子、聲光玩具或陪伴說話唱歌，增加樂趣與互動。
4. 進行 Tummy Time 的注意事項:
全程需成人陪同：
寶寶趴臥時頭部控制尚不穩，可能臉部貼地導致窒息，絕不可單獨留置不顧。
🔹 選擇安全、平整的場所：
地墊須防滑、無毛邊異物；不建議在床上、沙發等柔軟不平的表面進行。
🔹 不在寶寶疲倦、餓或剛餵奶後立即進行：
餵奶後請至少間隔 20～30分鐘，避免壓迫腹部導致吐奶。
🔹 視情況調整時間與方式：
初期寶寶可能抗拒或哭鬧，可分段進行、輕聲安撫，或換成更舒適的方式（如胸前趴臥）。
5. Tummy Time 的限制與風險
雖然 Tummy Time 對發展有多方面好處，但也有一些潛在風險與誤用情況需避免：
⚠ 風險與缺點：
1. 無人看顧下的趴臥風險高：若寶寶清醒時趴著睡著，可能因臉部下壓造成窒息。
2. 過早或過長時間會造成壓力：對新生兒而言，肌肉尚未成熟，過長時間會造成不適或哭鬧。
3. 不適當的器具可能造成意外：使用未經安全認證的訓練器（如過高的枕墊）可能導致跌落或壓迫風險。
Tummy Time 是健康發展的助力，但需正確執行
Tummy Time 是與安全睡眠互補的重要活動。它不是讓寶寶「趴著睡」，而是「清醒時的訓練時間」。在成人安全陪伴下，每天持續練習，可有效促進寶寶發展、預防頭型扁平，為寶寶日後的運動能力打好根基。
六、母乳哺育與安全睡眠的加乘效益
多項研究指出，母乳哺育可顯著降低SIDS風險。若情況允許，建議哺育母乳至少6個月，搭配安全的睡眠措施，提供寶寶更完善的保護。
七、什麼情況需要例外處理？
有些特殊醫療狀況（例如喉頭軟化症等呼吸道疾病）可能需要不同的睡姿或輔具，應依小兒科醫師指示操作，勿自行嘗試市售特殊產品。
結語：安全睡眠，從日常做起
安全的睡眠習慣與環境不僅是預防猝死的手段，更是父母送給寶寶的第一份守護。每一次的小睡、每一夜的入眠，都是建立健康基礎的機會。
只要落實以下五大原則：「仰睡姿勢、簡潔床鋪、安全設備、避免菸害、適度監督」，就能大幅降低風險，讓寶寶睡得安穩，爸媽也更安心。
📚 延伸閱讀與官方資源：
